人一但到中年免不了有点儿小病苦，健康养生十分必须。
据沈阳晚报，64岁的路女性在十年前得了了糖尿病患者，娇妻深情的老公一直陪着老婆一起锻练“减糖”，每日坚持不懈行走锻练十公里。两个人每日都关心着自身血糖值和心肺功能。殊不知想不到十年后，血糖值和心血管没啥问题，膝关节先坏掉了。伴随着年纪提高，夫妇两个人骨节慢慢出現痛疼、发胀的状况，且不断发病。比较严重危害了她们的生活起居。
经查验，两口子的膝盖骨均比较严重形变。
这在其中的缘故，便是由于——爆走！
关节损伤，八九成与运动过量相关
临床医学上除开因年纪扩大而产生骨关节病退行性改变的病人之外，80%-90%全是运动过量导致的膝骨关节病的损害。
健身运动有误，会导让膝关节提早“离休”！
大家的膝盖骨表层都是有一层软骨组织，可以润化、消化吸收冲击性、缓解磨擦和维护骨节。
殊不知，软骨组织也是会被损坏的。伴随着年纪提高、过多应用或是外地人损害，软骨组织表层已不光洁，便会造成让人不适感的磨擦感，再加滑膜上神经系统丰富多彩，痛疼和发炎接踵而来。
行走有益身体健康，但是会走！
那麼，是否就不可以健身运动了么？自然并不是！
只是要挑选一些不那麼损害膝关节的运动方式，尤其是老年人！
1.行走计步：6000步
人常说“万步走”，但是我国膳食营养手册提议是日行6000步。
6000步较为安全性，万步仅仅有利于记忆力。
能走是多少，還是要依据自身的具体情况。无须过度呆板，要由浅入深。兼具有氧运动减肥的安全性与实际效果。
出現身体不适或是觉得疲惫，提议终止健身运动。
2.行走時间：最少三十分钟
徒步的速率可分成：
●步行（70~90步/分鐘）
●中等速度走（90~120步/分鐘）
●快步走（120~140步/分鐘）
●急速走（140步之上/分鐘）。
有一定健身运动工作能力的老年人可采用中等速度或快步走，每一次30~40分钟，可进一步加强心脏功能。行走以略微流汗为宜。
3.行走地址：生态公园或塑胶场地
行走最好是還是在公园、体育场馆等杜绝大马路，幽静又整洁的地区。最好塑胶场地，而防止在水泥地面、沥青路等硬路面上走，也防止上下坡路走动或左右阶梯。
由于这种道路膝盖骨承担的压力太大，膝关节位置非常容易负伤。
4.走姿：昂首挺胸
最理想化的走姿，头顶部应该是竖直的，不必盯住脚底看，一定不必含胸，只是将乳房变挺，另外缩紧小肚子和屁股，最好是让胳膊轻度弯折，伴随着脚步当然晃动，反映出节奏性。行走时可有心地调节吸气，提议走三步呼吸一次，再走三步呼吸一次。
图片出处：CCTV
5.行走提前准备：一定要拉申
健步走前最好是做个拉申或是原地不动小跑步5-十分钟，提升骨节的灵便度。
健步走后还要做个释放压力和拉申主题活动。
6.行走武器装备：鞋底子要微软公司有延展性
行走一定要选双运动鞋，不一定非得知名品牌的，舒适就可以了。由于健机械表误差脚掌所遭受的冲击性是全身上下休重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底运动鞋，可缓存行走时脚掌的工作压力，维护脚裸骨节免遭损害。“掰”一下鞋底子应当较轻松的弯折，穿上走两步，鞋底子有轻度的弹性但不会过软。
