大家每日接纳到的信息内容，都是暂存有脑内的海马体，产生短期记忆，最后送至大脑皮质，变成长期性记忆力。伴随着年龄提高，头部当然脆化，记忆能力也逐渐减低。怎样缓解人的大脑衰退、提升记忆力？
健身运动二十分钟也可提升记忆力
加强锻炼可产生很多益处，不但推动身心健康，以往有有关科学研究确认，健身运动能提升注意力训练和记忆能力。
针对记忆力衰落的老人来讲，英国爱荷华大学（University of Iowa）一份全新研究表明，即便是一次健身运动，也可使衰退人的大脑的思维能力、记忆力提高。
△此项科学研究上月发布于《Medicine & Science in Sports & Exercise》杂志期刊
爱荷华大学的科学研究精英团队征募了34名60～八十岁的试验者，这些人都很身心健康，但不常常健身运动。每一个试验者骑单车二十分钟，并在健身运动前后左右开展头部扫描仪和记忆能力测试，而头部扫描仪的关键是海马体与大脑皮质。
科学研究工作人员发觉，一部分试验者在骑自行车后，脑内涉及到认知能力与记忆力的海马体与大脑皮质的相互连接提高，记忆能力测试考试成绩也改进。虽然提高時间沒有不断好长时间，但「好处来的比大家想象的也要快」，科学研究工作人员说。
此外，试验者们还开展长期性锻练，每星期3次骑单车50分鐘，不断3个月；并一样开展头部扫描仪及记忆能力测试。結果发觉，试验者的记忆能力测试結果都是有改进，但改进水平和一次骑自行车二十分钟沒有是多少区别。
相比长期性健身运动，一次健身运动二十分钟就能获得记忆力改进，对不常常健身运动的人而言极具激励功效。科学研究工作人员填补，「由于一次健身运动对头部的益处是短暂性的，这一結果也可以让大家想要不断健身运动下来。」
睡少、睡多都不太好
充裕、深层次的睡眠质量能使人的大脑充足歇息，使我们在隔天醒来时精神实质更优、推进记忆力，还可减少认知症风险性。
《改善认知症的八大法则》一书引用日本第一脑医生专家泷靖之专家教授得话，「年青时培养睡眠质量充裕的生活方式，让海马体增大，可减少将来（认知症等病症）的病发风险性。」
英国布莱根女性医院门诊（Brigham and Women’s Hospital）也曾做了科学研究，调研一万5千名七十岁之上的身心健康女士的睡觉时间和记忆能力情况。結果发觉，每天睡觉时间5钟头下列和9钟头之上的女士，比睡7小时的女士记忆能力弱。
△它是一项发布于二零一四年的科研成果
该科学研究也发觉，睡觉时间有2钟头之上转变的人与彻底沒有转变的人对比，前面一种的记忆能力较低。这证实睡觉时间过多或过少、与睡觉时间不规律性的人，到了年龄后记忆能力都非常容易下降。
维持求知欲和社交媒体力，活性人的大脑
多触碰新的人事情，可缓解人的大脑衰退。尤其是，维持求知欲、塑造好几个兴趣爱好、不怕学习培训新生事物、积极开展休闲活动、结识有相互兴趣爱好的盆友，多元化的日常生活外貌可使人的大脑常保活性，当然可提高、牢固记忆能力。
保持身心健康，降低慢性疾病
要想让大脑灵巧，还应防止人的大脑受损，如维护头顶部、防止头部外伤；不抽烟，以防损害头部毛细血管，及导致大脑神经的损害和细胞凋亡；操纵好心率和血糖值，由于血压高和糖尿病患者都是加快大脑神经的脆化。
心和脑中间的互动危害十分密不可分，心脏疾病会导致人的大脑的损害，常保开心和宽阔的心，则有利于杜绝记忆减退。
在饮食搭配层面，要少吃尖肉和甜品，并选用「地中海饮食」。世卫组织确认地中海饮食能防止脆化和认知症，根据多吃墨绿色蔬菜水果和新鲜水果，食用橄榄油这类含有omega-3的食用油，和每日吃一小把干果等，都有利于减少记忆力衰落。
忘东忘西的病症，已并不是老人的专利权，所述提高记忆能力的方式 ，年青人也使用。终究，缓解人的大脑衰退，应尽早刚开始。
