一、从身旁能够获得的物品就可以做简易的平衡力训炼
应用报刊开展健身运动
将一张报刊叠成球形，放到桌椅前，人坐着桌椅上，无需手仅用脚把报刊开启。最终把报刊像用电熨斗烫衣服一样的要点，摊平报刊的皱褶。提议量为一天五个，能够分为2组另外开展。
*能够训炼到拉高膝关节时候应用到的全身肌肉，来试试看吧！
用汽球所做的健身运动
在汽球上绑上风筝线，一手把握住风筝线，一手扶着桌椅，一角站起支撑点人体，另一只脚将汽球用脚跟或大腿根部往上踢。以便使汽球往上不落地式，这一主题活动能够训炼脚部肌张力和均衡工作能力。该刚开始提议以持续十次汽球不落地式为总体目标，能够分为2组另外开展。
*扶稳墙面或桌椅，当心不必让人体摔倒。
二、在自身家中就可以做的平衡力训炼
大脚部股四头肌的训炼
1、深坐着桌椅上，挺直后背。
2、两脚伸开与肩同宽，双手放到腰上或把握住桌椅。
3、一边数“1、2、3、4”，一边渐渐地将一脚拉高至水准高宽比，再渐渐地学会放下。
4、一边数一数，一边轻轻地学会放下脚。
*一脚不断做8~10次，再换另一只脚做一样姿势。
肠腰椎间盘训炼
1、半坐着桌椅前端，挺直后背。
2、两脚开启与肩同宽，双手紧把握住坐面。
3、一边数“1、2、3、4”，一边将膝关节渐渐地拉高，再渐渐地学会放下。
*一脚不断做8~10次。再换另一只脚做一样姿势。
股四头肌及腘绳肌腱的训炼
1、坐着桌椅前端开发，挺直后背。
2、两脚伸开比肩部稍宽，双手插腰或放到腿上。
3、一边数“1、2、3、4”，一边渐渐地站起，再渐渐地坐着。
4、一边数一数，一边渐渐地坐着。
*一脚不断做8~10次。再换另一只脚做一样姿势。
臀小肌（扭曲肌肉群：屁股上边及侧边）
1、人体侧边躺下来，用胳膊肘支撑点人体。
2、上册的脚跟朝向前，一面数“1、2、3、4”，一面渐渐地把成条腿往上拉高。
3、一面数数字，一面把腿渐渐地学会放下。
*一脚不断做8~10次。转换方向再换另一只脚做一样姿势。
