伴随着年纪提高，身体产生脆化，身体肌肉进到迟缓降低全过程，造成 身型走型、肌肉无力、能量降低。针对老年人而言，全身肌肉能量变弱将提升摔倒风险性。 老年人最应护住三处全身肌肉
身体机能衰落，导致老年人眼部肌肉乏力，眼部松弛挡住视野、视力模糊不清;躯体关键肌肉僵硬，低头直起艰难，容易疲劳;腿部肌肉群弱，大腿根部乏力，导致相互作用力下降，都是提升跌倒风险性。
身体肌肉都会人的大脑的操纵下健身运动，全身肌肉根据收拢带动骨节主题活动。人老了，全身肌肉、骨节随着当然衰退，假如坚持锻炼，大脑神经会缓解衰退，使健身运动作用得到保持乃至提升。为大伙儿强烈推荐了5种训练方法，能合理防止跌倒。
眼肌训练
该训炼可提升眼部肌肉调整工作能力，缓解视疲劳。老年人锻练时，取座位或站起位，两手拿一个物件由远及近迟缓挪动，集中化精神实质凝望物件的某一点，当做到该点图象模糊不清零界点时，终止挪动，凝望该点3~6秒。当挪动物件由近到远时，则释放压力收看所拿物件全景，有利于提升睫状体调整工作能力。每一次锻练三十分钟，每日1次。此外，老年人每日可敷热脸部、眼周，提升血液循环系统。
躯体核心肌肉训炼
老年人平卧在床边或健身垫上，下肢屈髋曲膝，肩后背和双足紧靠床，腰后背用劲，腹腔上挺，使腰、背、屁股离去床，维持6秒;也可一条腿曲屈、脚贴床，另一条腿挺直，随后伸髋、抬臀，维持6秒。每一次三十分钟，每日1次。必须留意的是，腰椎间盘、腰椎狭窄、锥体变病等椎间盘病症病人，需要在医师具体指导下训炼。
腿部肌肉锻炼
强烈推荐二种健身运动，每一次三十分钟，每日1次。1.蹲落煅炼：集中化精神实质用力吸气后呼吸，迟缓下蹲，留意在下蹲全过程中感受股四头肌(大腿根部前侧全身肌肉)收拢的觉得，至膝盖骨曲屈九十度时，维持3~6秒。2.站起来煅炼：取下蹲位，用力吸气并迟缓呼出，将注意力集中在股四头肌上，迟缓(3~6秒)站起来，感受股四头肌收拢的觉得。
平衡训练
在安全性前提条件下，开展单腿站立锻练。老年人取站起位，两脚与肩同宽，调神调身，迟缓伸出一侧腿部，尽量保持站起時间。锻练时，双上臂可主题活动以保持稳定，但不可以抓扶固定物或别人輔助。一般保持三十秒上下，随后换另一侧。每一次锻练三十分钟，每日1次。身患腿部病症者，如骨增生、膝关节炎、静脉曲涨等，需要在医师具体指导下锻练。
综合性煅炼
老年人平常可将一种健身运动做为关键锻练方法，并相互配合别的健身运动，如打羽毛球、登山等，防止枯燥无味。
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