关键：
①尽早注意到脆化的征兆。
②防止[卧病在床]的两极化产生。
③常常主题活动以保持身体机能，防止‘废用’及‘衰微’。
◆脆化——伴随着年纪提高而减少的身体机能
伴随着岁数的提高，大家人体的各种各样功能会慢慢衰微。大家发觉年纪提升会使腿部慢慢觉得乏力，行走会减缓，并且左右室内楼梯时候觉得艰难。
所述的这种状况，皆是因脚部肌张力减弱所造成的。
伴随着岁数的提高，身体机能慢慢降低，腿部肌张力在60~70岁时为20~28岁时的一半（50%）；此外，闭上眼单脚站立时的均衡工作能力，在40~49岁会减少到高峰时段的一半（50%），到60~70岁时则会减少到30%。均衡工作能力的减少很有可能有各种各样不一样的缘故，但跟腿部肌张力的减少有非常大的关联。
进到老年期后，在眼睛视力，英语听力减低的另外，咬合及咽下的工作能力都是减弱，身体机能也会在不经意间中减低，假如不做一切改进得话，会越来越更为衰微。并非常容易深陷[卧病在床]的日常生活。
提前留意[脆化的征兆]并做适度处理得话，就可以做到增加自身身心健康独立生活的实际效果。
◆防止[卧病在床]的两极化产生
假如对脆化的亚急性未予留意都不做一切解决时，会深陷哪一种卧病在床的情况呢？比如，在腿部肌张力减少后不做一切解决时，均衡工作能力减弱，担忧摔倒的事产生。出门时，因室内楼梯的高矮差，会非常容易摔倒。但即便自身十分注意，也很有可能被别人选边或撞倒，因此摔倒。但假如由于怕摔倒，而造成 尽可能不出门，迫不得已才进家周边选购日常生活用品，結果便会造成 愈来愈不象外出。
假如长期性呆在家里得话，会由于运动强度不够，导致胃口减少。而每日三餐不规律性、缺乏营养，也非常容易得病或精力不够。这类情况也会导致腿部肌张力减弱而卧病在床，而且会刚开始嫌行走不便，如此一来，便会深陷卧病在床的两极化中，因此 大家以便防止这类两极化的产生，务必要阻隔在其中任一阶段，使两极化已不产生。
在你旁边有深陷这类两极化的人吗？
以便防止变成卧病在床的人，请刚开始试着做一些自身能做的事儿。
比如：提升生活起居中坐着、站起、行走等姿势，立即仅仅行走还可以防止身体机能衰微。这一健身计划能够防止腿部肌张力衰微及相互作用力减少，是所有人都能够轻轻松松保证的。请大伙儿开心的运动人体，防止深陷卧病在床的囚牢。
◆要常常主题活动以保持身体机能，防止[废用]及[衰微]
说白了的[废用候群症]，是由于在生活起居中主题活动少，造成 身体机能慢慢衰退而造成的病，它很有可能会危害人体的外型、人体骨骼、内脏器官，乃至是生理学及心理状态的其他作用。
自身从外型上能够发觉的更改，比如：由于肌张力的减少，大家很有可能会在上楼梯或提吊物时觉得费劲。
外型上没法发觉的更改中，最普遍的是骨质增生的转变，好像摔倒后骨裂，历经查验才发觉是骨质疏松，例如此类的实例实际上许多。
诸位有木有查验过骨密度正常值呢？
要是没有历经检验骨密度正常值，并不会了解有木有骨质疏松症，由于骨质增生外流并不会觉得痛疼。
假如要发觉生理学或心理状态作用有没有出现异常，也是难上就难。大家的冲动或求知欲很有可能在不经意间中会慢慢减少。
经常听见“唉……我已经年纪大了……”，年龄越大，挑戰新生事物的想法也是慢慢地消失了。
大家发觉，不管年龄多少，保持年青的窍门便是对新生事物很感兴趣并维持求知欲。
不主题活动得话会[废用]，而常常适度主题活动得话，能够保持或提升人体的功能。
如果我们从60、七十岁就刚开始健身运动，我的身体当然便会融入。不应该用“我已经年龄大了……”这类话来说动自身舍弃，只是要维持“现在我还好……”的积极心态。
这一防止身体衰弱的计划方案十分简易，立即是以60、七十岁再刚开始，也可以做得到。最重要的是：开心、每日不断地做。请大伙儿也不必抱持着“早已来不及了……”这类负面信息念头，从现在起和大伙儿一起试着瞧瞧吧！
