天一冷，你的膝关节就隐痛；一着凉，两腿就发胀肌肉僵硬；一雨天，膝盖骨就越来越不灵便……假如你的膝关节比天气预告还准，那么你很可能被“寒腿”附身了。
寒腿是症结在软骨组织的一类病症。今日就跟你聊一聊寒腿的难题，并送你一套好用的养腿功略。
寒腿，病根儿在软骨组织
膝盖骨由三块骨骼构成，连到上边大腿根部的是股骨头，连到下边小腿肚的是踝关节，正中间则是股骨颈。一切正常状况下，骨节人体骨骼表层有一层全透明的延展性构造，称之为软骨组织。
软骨组织如同车辆的减震器，在骨节主题活动时，它会形变，让2个骨骼中间的触碰总面积更大，从而缓解骨节中间的损坏。
寒腿便是膝盖骨软骨组织的一种退行性改变，它并不光指一种病，包含了骨关节炎、骨增生、骨质增生等多种多样骨病。
伴随着年纪提高，股关节会变软、变脆，遭受创伤后，还很有可能粉碎乃至大规模剥落。假如软骨组织被损坏消失殆尽，我们在行走、蹦跳时，就变成了骨骼和骨骼中间的撞击，这类“以刚对刚”的冲击性，会造成 骨质增生、膝盖骨游离体（骨节内可挪动的软骨组织或碎骨渣）等提早造成。
测试：你被寒腿看上了没有
老寒腿症状许多 ，具体表现有下列几类。
1、畏冷
阴雨天雨天、气侯变冷时，或在吹中央空调后病症加剧。
2、腿沉
非常是阴雨天，病人如同在腿上绑了一个三四斤的沙包，屈膝时并不是自身使力，只是被拖上去的。
3、痛疼
寒腿的疼痛感关键有3个特性。
两边或一侧膝盖骨常常隐隐作痛，主题活动时加剧，歇息后减轻；
平常行走不痛或痛疼比较轻，左右室内楼梯时疼痛感加剧；
膝关节不按不疼，一按就痛。
4、肌肉僵硬
早晨醒来时或长坐后关节僵硬，主题活动后稍有转好。
5、有摩擦音
膝盖骨在主题活动时，有一些骨骼的摩擦音。
6、发胀
寒腿中后期，膝盖骨会肿胀形变，主题活动范畴受到限制，出現延续性痛疼。
5种人的腿最开始衰老
寒腿的患病率在60岁之上群体大约为50%，七十岁之上接近80%。寒腿的病发率也很高，做到53%。
寒腿带一个“老”字，很多人误以为它是老人的专利权，但在临床医学上，三十岁上下的年青人也很有可能有没有中招，下边这5种人便是重点对象。
1、人胖
膝盖骨重量越多，软骨组织损坏的概率越大。寒腿在超载群体中的患病率比平常人高许多 ，且病发年纪非常容易提早。研究发现，假如超载的人将休重降低5公斤，患病率便会降低50%。
2、女士
女士比男士更加容易患寒腿，这是由于女士在家务劳动、上厕所时，要比男士做大量的蹲和跪姿势，而蹲跪时，膝关节的重量大概是休重的8倍。
数据信息显示信息，女性更年期女士寒腿的患病率比同年龄男士高7倍。这与女人更年期雌性激素水准降低，使骨节营养成分欠缺相关。
3、膝关节受了伤的人
膝盖骨受了伤，会立即危害到软骨组织。软骨组织高低不平了，便会提前造成损坏。
4、常常高跟鞋的人
英国哈佛大学医学院研究发现，常常穿细跟高跟鞋让膝盖骨承担的工作压力提升了26%，宽高跟鞋子则增加22%；高跟鞋爬楼，膝盖骨负载的工作压力是休重的3倍，下楼时能够提升到7~9倍。
高跟鞋行走，膝关节老是弯着，对骨节的损害非常大。尤其是大腿肌肉能量弱的女士，常常高跟鞋非常容易引起寒腿。
5、与从业的岗位相关
驾驶员、重精力员工、选手、女模特等，因为岗位缘故造成 膝盖骨损坏多，这些人的膝关节通常更敏感。
骨科专家教你养两腿
有些人说，寒腿病人要“省”着点用腿，但软骨组织必须不断柔和的结构力学刺激性，一味休养并不可取。
1、锻练大腿肌肉
寒腿由于严寒、疲劳、创伤等亚急性发病时，应注意休息，但不可以彻底制动系统，能够根据下列二种方法锻练大腿根部外侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对缓解痛疼很有协助。
仰卧抬腿
平卧床边，左脚挺直或略微弯折，左腿伸直往上拉高15度上下，维持1～3分钟后换腿。每日做3~4次。
靠墙静蹲
两脚分离与肩同宽，脚跟朝前，不能内、外八字，人体渐渐地下蹲，后背紧贴墙壁，小腿肚与路面维持竖直，下蹲视角以无显著疼痛感为宜，静止不动到大腿根部外侧酸疼、发抖后适度歇息，休息日不可超出一分钟，尽可能做够二十分钟为一组。早、中、晚各1组。
2、少做重量健身运动
登山、爬楼梯、高抬腿、提吊物、练拳等主题活动非常容易加快软骨组织的损坏，游水是维护软骨组织最好是的健身运动，还可以挑选别的重量少的健身运动，如慢跑、跑步、蹬自行车等。
一样的大道理，操纵休重还可以降低骨节及软骨组织的损坏，减缓寒腿发病。
3、防止着凉
冬季一定要留意膝盖骨防寒保暖，骑自行车时能够带个运动护膝；夏季吹中央空调时防止直吹骨节；平常少穿紧身裤，长期性腿部血液循环系统阻碍也会加快两腿衰退。
4、选一双舒服的靴子
很多人喜爱在冬季穿雪地靴，但这类鞋內外原材料绵软，没法给脚弓出示充足的支撑点，走路更非常容易出現内八字，这类欠佳姿态会损害膝盖骨软骨组织，股骨颈也更非常容易移位。
要少穿雪地靴、薄平跟鞋、松糕鞋、尖头高跟鞋和拖鞋等，能够提前准备一双休闲鞋，上下班途中穿。
最终，提示大伙儿，抽烟、“三高”群体、心肾病症病人，假如出現脚部发麻、发寒、发胀等病症，很有可能并不是寒腿造成 的，需清查“腿部心肌梗塞阻塞症”或立即医治原病发。
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